蹲马步分成五个步骤，要想练好必须一步一步来。

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子，身体中正，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开，不许耸肩。双手环抱胸前，手心向内，掌指相第二步：双脚尖开始转向前。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，是很多腿功的基础。

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，还有向下的重力。重心放在涌泉，并在身体正中。这个是弹跳能力的基本练习。要练弹跳，不是让你蹦哒来蹦哒去的，要的，是锻炼相应的力量。

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。这个联系的，是横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。这就是外家拳的四平马。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。这是手上功夫的基础，直拳、翻拳、摆拳、勾拳的基本功。

当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步是华夏武术之祖。

扎马步，最重要的是去体会身上的力，感受肌肉发力。当然，更重要的是足够的练习。扎马步的功夫不是一天两天一时半会儿就能练出来的。扎马步，不是一会儿的事，而是一辈子的事。

看上去好像你只做了一个动作，而且是静止的，一动不动，可是实际上，这一个动作就能把你需要练习的体能全部涵盖，而且实际效果远超那些所谓的健身动作。”

一番高大上的话说出来，说的欧薇儿是一脸懵逼的。她本来以为扎马步只是一个基本功，没想到还真的是一个基本功，而且是这么重要的基本功。照这么说来，只要每天坚持蹲马步，那自己的体能就能唰唰往上窜。

真的这么神奇吗？

“标准的马步，应该是这样的。”

说着，墨宇霄给欧薇儿做了一个示范。虽然墨宇霄从来不蹲马步，但是这并不意味着他不会蹲马步。反而，他的马步蹲的极为标准，就像是日积月累出来的肌肉记忆一般，一蹲下去，就是教科书级别的。

看到了墨宇霄的动作，回想起刚才墨宇霄讲出来的一个个要点，欧薇儿还真的看出来这马步中一些不寻常的地方。

她毕竟是一个大学毕业的高材生，对于语言的理解能力和知识点的记忆能力还是很强的，刚才墨宇霄讲到的东西她也记得大半。

腿分开的宽度，膝盖弯曲程度，胳膊和手上的动作，一个个要点在脑海中翻过。